广州孕产瑜伽进修班课程

【课程简介】

备孕瑜伽

备孕瑜伽又称孕前瑜伽，女性在孕前一年开始练习备孕瑜伽可以给预备妈妈的身心提供深式的养护，为成功怀孕打好基础。

备孕瑜伽的具体好处如下：

1、备孕瑜伽特定体式的练习，可以增强四肢肌肉力量，防止孕期上肢和下肢水肿，通过针对性体式练习调整骨盆的端正，很好的调整子宫前后位，进一步增加受孕几率。同时可以缓解孕期腰椎的不适症状。

2、备孕瑜伽，通过瑜伽备孕的针对性练习，能够很好的放松紧张的身体，让宫腔得到很好的放松，提高受孕机率。

3、备孕瑜伽能增强女性卵子的活力，达到提高受精卵质量的目的，更有利于实现优生优育。

4、备孕瑜伽可改善预备妈妈的体质和内分泌系统，促进精子和卵子顺利结合、着床。

5、备孕瑜伽能加强预备妈妈身体的免疫力，可有效降低怀孕期间被病菌感染的几率。

6、备孕瑜伽会消耗掉预备妈妈体内多余的脂肪，可帮助避免妊娠期并发症的发生。

预防妊娠纹

促进肠胃蠕动，减轻胀气与便秘问题

缓解腰酸背痛等不适症状

改善胎位不正

防止孕期胸部下垂

改善小腿抽筋、下肢浮肿问题、改善睡眠质量，带来愉悦心情

通过伸展和强健身体打开骨盆与韧带，提高自然分娩率

熟悉生产过程，缓解宫缩疼痛，缩短生产时间

更好的控制分娩，减少并发症，加速产后恢复

减少侧切概率

改善体态

产后修复

产后练习瑜伽的优势在于更好的恢复身体机能，对盆底肌，腹直肌有很好的修复效果，定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

1.产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材

减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。产后六个月之前是身体恢复的黄金时期，新妈妈可要把握好。

2.产后修复瑜伽可改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3.产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4.舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心

瑜伽训练还能帮助新妈妈消除初为人母所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战。瑜伽的各种体式、有效的呼吸、平静的冥想，可让新妈妈调整好心态，有足够的勇气来面对新生命和自己的角色，并预防产后抑郁症。

5.帮助恢复能量

怀孕期间体能衰退，产后往往会出现身体衰弱、精神不振的情况，而此时做瑜伽对身体能量的恢复有较大的帮助。

6.预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼，有些体式能促使新妈妈乳汁分泌，给予宝宝良性、健康的乳汁，同时还能让新妈妈的胸部更加富有弹性，并预防哺乳后乳房下垂。

【课程大纲】

第1天:

助孕瑜伽介绍及作用

女性生殖系统解剖学

生理周期助孕瑜伽训练方法

第2天：

孕期瑜伽教学介绍

引用公式选择适合孕期练习和禁忌的体式

三个孕期的身体变化及针对不同身体三个孕期的瑜伽练习课程编排

孕期常见不适如坐骨神经痛，水肿，腰背酸痛，头痛胸闷等，健康问题的预防和舒缓措施，

第3天

了解胎儿位置类型，教授预防胎位不正和纠正胎位不正的方法

分娩教育和解剖学

分娩中放松技巧及案例分享，

盆骶肌、腰肌运动多种启动训练方法，孕期双人瑜伽，分娩瑜伽和瑜伽球的运用

第4天

孕期流瑜伽（Vinyasayoga）拜日式，孕期瑜伽体式与变体.

产后生理变化，产后激素水平的变化及情绪管理，产后身体不适改善方案

如何正确坐月子，月子瑜伽体式

产后骨盆底肌修复方法

产后腹直肌分离检查与修复方案

第5天:

产后身体佳修复锻炼时间

产后瑜伽与急速修复塑型普拉提（slim yoga&pilates）练习课程教学

产后徒手整形方法， 教授缩髋手法，提臀手法，推腹手法等产后速效塑型修复方法

如何运用孕期与产后瑜伽/普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户

瑜伽/普拉提团体和私人教学技巧

【课程时间及费用】

孕妇瑜伽班：学费5800/30课时共20节课，每节90分钟

孕产+理疗进修班：学费5800/60小时

【教学师资】

小婷导师

擅长哈他瑜伽，高温瑜伽，瑜伽轮，瑜伽球，孕产瑜伽，在课堂上具有人性化的教学和亲和力，以及在上课结合肩颈理疗让很多学员肩颈得到改善，她的信念是:瑜伽是我终身的伴侣。愿瑜伽能带给我身边的每一个人快乐、幸福和健康。

【教学场景】

【学员风采】