如何解决上台紧张怯场？

或许我们都在为上台紧张怯场的心理而烦恼，都在找寻一个解决的方法。但是在解决之前我们需要建立一个认知，就是在我们上台演讲、表演时的紧张其实是一种很普遍的现象。

在这里我跟大家分享一些比较有效的克服上台演讲紧张的经验。造成我们上台演讲，表演紧张怯场的大的两个原因是：一、准备不足；二、得失心太重，有时候你越想把事情做的完美就越容易弄砸。因此，我们在知道了上台紧张怯场是一种普遍性的问题，就不会那么的突显自己的不行和困难，努力以平常心来看待自己的紧张并和它和平相处，那么你就会演讲的很好。

一、演讲者具备的心态

1）要坚信人人都是优秀的演讲家（包括自己）

2) 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

二、演讲时要做到的

1）如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2）停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3) 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

4) 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5) 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6) 演讲好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7) 好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8) 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9) 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10）如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

三、上台时紧张怯场的解决方法

1）呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

2）自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

3）注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

4）语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

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