长沙举重体育单招全日制招生项目

【课程介绍】

举重体育单招全日制体育生的学习内容以‌举重专项技能为核心‌，注重力量训练、技术提升、运动科学理论及综合素质培养，目标是培养具备高水平竞技能力、专业理论知识和实践能力的举重人才。

【课程内容】

‌1、技术训练‌：

‌抓举与挺举技术‌：分解动作练习（如提铃至膝、发力姿势、接杠支撑）、完整动作节奏控制。

‌辅助动作‌：高翻、借力推、深蹲（前蹲、后蹲）、硬拉、力量翻等辅助力量训练。

‌2、体能训练‌：

‌力量训练‌：最大的力量（大重量深蹲、硬拉）、爆发力（快速挺举、抓举）、核心稳定性（平板支撑、负重行走）。

‌柔韧性与协调性‌：肩关节灵活性训练（过顶支撑）、髋关节活动度提升（动态拉伸）。

‌3、伤病预防与恢复‌：

举重常见伤病（腰背损伤、肩袖损伤）的预防措施，运动后筋膜放松、理疗恢复方法。

‌举重专项理论‌：举重竞赛规则、技术动作生物力学分析、训练周期化理论（如周期划分、负荷调控）。

‌运动生理学‌：力量增长的生理机制（肌肉肥大、神经适应）、能量代谢特点（磷酸原系统为主）。

‌运动营养学‌：增肌/减重期的营养策略（蛋白质摄入、碳水化合物配比）、补剂使用规范。

‌运动心理学‌：比赛心理调控（试举成功率提升）、抗压能力训练。

‌公共必修课‌：

大学语文、大学英语、思想政治理论（马克思主义基本原理、形势与政策）、计算机基础。

部分院校开设运动解剖学、运动生物力学等基础科学课程。

‌通识选修课‌：

体育管理学（举重赛事组织）、体育教育学（举重教学方法）、体育社会学（举重运动的社会价值）。

【师资介绍】

欧小华-举重队顾问

毕业于广州体育学院，国家等级教练，湖南省举重中心男队教练，获得过全国体育优秀工作者荣誉称号。

对举重事业拥有深厚的热爱与强烈的责任感，秉持敬业与专注的工作态度，坚持科学训练，培养健将级运动员50余人。

陶劲-举重队教练

毕业于湖南师范大学，健将级运动员，多次在全国和国际大型赛事获得过金奖、亚军等荣誉。

在2012年的亚洲锦标赛上，囊括了抓举、挺举和总成绩三项金奖。深耕于举重领域，拥有坚实的专业知识与丰富的执教经验。

杨梅-举重队教练

毕业于陕西师范大学，健将级运动员，拥有坚实的体育专业知识与丰富的竞赛经验,在国内及国际赛场上，多次勇夺金奖。

曾在西安市举重摔跤柔道运动管理中心执教，始终秉持专业、严谨的态度，坚持科学训练，挖掘队员潜能，培养的学生在全国及省级比赛中成绩优异。

【教学环境】

【资格认证与考核】

‌运动员等级认证‌：通过省级以上比赛成绩申请相应等级证书（二级/一级/健将）。

‌裁判员/教练员证‌：参加举重裁判培训并通过理论+实操考试。

‌体能测试‌：专项体能考核（如深蹲最大的重量、抓举/挺举技术评定、耐力测试）。

‌毕业要求‌：完成毕业论文（如举重技术分析、训练计划设计）并通过文化课考试（英语四级等）。

【毕业发展方向】

‌职业竞技‌：进入省队、国家队，参加全运会、亚运会、奥运会等赛事。

‌教育领域‌：中小学体育教师、高校举重教练、体育科研人员。

‌健身行业‌：健身俱乐部力量训练导师、体能教练（针对力量型项目）。

‌体育管理‌：举重协会、体育局赛事管理岗位、举重器材品牌运营。

【学校举重社团介绍】

举重社团课配有专业的教练来指导训练。他们会先细致讲解举重的专业知识，如抓举、挺举的基本姿势、动作要领等。因为举重是一项有一定危险性的运动，错误的动作可能导致腰部受伤，所以教练也会教导学生如何正确使用护具，以及在出现危险情况时如何自我保护。

课程还会涉及力量训练部分，通过一些辅助练习来增强上肢、肩部、腰部和腿部的力量，如用深蹲练习来强化腿部力量，这对提高举重成绩很有帮助。

【学校简介】

平高教育集团创办于1993年，至今32年办学历史。集团以“平民化，高质量”为办学理念，“为师生服务”为办学宗旨，专心基础教育事业，全情塑造师生平凡而高贵的核心素养，努力让每一位孩子享有公平而有质量的教育，倾情实现全体平高人“平地高飞”的人生愿景。截至2024年12月，集团先后在湘、鄂、黔、滇、冀、黑、京七省（市）二十九个县（市、区）创办49所学校，现有教职工10000余人，在校学生13万多人。

长沙市平高松雅湖高级中学是平高教育集团总部基地校，学校条件顶配，设普通高中部、高考培训部、体育部、艺术学校、国际部及平高行政学院、平高教育研究院。位于辛亥革命先驱黄兴的故乡——长沙县黄兴镇，交通便利。学校拥有先进的教学理念和管理模式、优质的管理团队和师资队伍，着力打造精品教育，办学条件优越，设施设备齐全，师资力量雄厚，是学生快乐学习、健康成长的理想乐园。

集团总部聘请了体育学教授、教育学博士、国际级裁判担任集团体育部总顾问。目前教职员工共18人，其中，国家等级教练1名，国际级健将水平的教练2名，国家等级健将水平教练2名，一级运动员水平的教练4名，能较好满足体育教学、代表队训练、体育单招、体考培训、社团活动的开展。