长沙全日制跆拳道体育单招专项指导

【课程介绍】

跆拳道体育单招的全日制体育生的学习内容以‌跆拳道专项技能‌为核心，结合‌运动科学理论‌、‌文化课程‌和‌实践能力培养‌，目标是培养技术精湛、战术灵活、体能卓越且具备竞技素养与武德精神的专业人才

‌基础技术训练‌
竞技技术‌：
腿法：横踢（前腿、后腿）、下劈、后踢、侧踢、旋风踢、双飞踢、勾踢。
拳法：直拳、摆拳（配合步伐进攻）。
防守技术：格挡（上段、中段）、闪避、步法（滑步、换步、交叉步）。
品势（套路）‌：
基础品势：太极一章至八章（动作规范与呼吸配合）。
高段品势：高丽、金刚、太白等（结合攻防含义与节奏控制）。
特技与击破‌：
腾空腿法（360度踢、月刀踢）、木板/瓦片击破（发力技巧与精准度）。

‌战术与实战训练‌
竞技战术‌：
得分策略：电子护具得分规则（躯干、头部击打）、连续进攻与反击时机。
距离控制：中远距离腿法牵制、近身内围战（推踢干扰）。
模拟实战‌：
条件对抗（限定技术使用）、多回合高强度实战（提升耐力与应变能力）。
针对不同对手风格（进攻型、防守反击型）的战术调整。

‌体能训练‌
专项体能‌：
爆发力：短距离冲刺、弹跳训练（跳跃踢靶）。
耐力：3分钟回合模拟（配合间歇训练）。
核心力量：平板支撑、药球抛接（增强踢击稳定性）。
柔韧与协调性‌：
动态拉伸（踢腿幅度提升）、平衡训练（单腿支撑踢靶）。

‌心理与武德教育‌
抗压训练：模拟比赛落后场景（如最后一回合追分）。
礼仪与精神培养：跆拳道“礼义廉耻、忍耐克己”的武道精神内化。

‌跆拳道专项理论‌
跆拳道发展史（从朝鲜半岛到奥运会）、World Taekwondo（WT）新的规则（如电子护具评分、犯规判罚）。
竞技战术分析：世界卓越选手比赛录像解析（如韩国、伊朗选手技术特点）。

‌运动人体科学‌
解剖学（膝关节、踝关节保护）、生理学（无氧代谢与乳酸清除）、运动生物力学（踢击发力链条优化）。
常见损伤预防：韧带拉伤、肌肉劳损、关节扭伤的康复方法。

‌训练方法与技术分析‌
周期化训练计划（基础期、赛前强化期、恢复期）。
动作技术慢放分析（纠正踢击角度、重心偏移问题）。
利用测力台、高速摄像设备评估击打力量与动作效率。

‌运动营养与心理学‌
体重管理：赛前降重与营养补充策略（按公斤级划分）。
心理调控：赛前焦虑缓解、专注力训练（冥想与视觉化技术）。

‌文化课程‌
根据国家要求，全日制体育生需完成基础文化课学习，通常包括：语文、数学、英语‌（部分院校降低难度，但需通过毕业考试）。思想政治、计算机基础、体育管理学‌等通识课程。‌
跆拳道文化选修‌：韩国语言基础、跆拳道哲学与礼仪文化。

【教练简介】

付元利-跆拳道教练

毕业于湖南师范大学，一级运动员，原湖南省跆拳道专业队队长，国家等级裁判员。

2024年荣获“湖南省参加综合性运动会先进个人”称号。执教经验丰富，成功培养并输送跆拳道运动员骆宗诗，跨界培养雪橇运动员李敬。擅长跆拳道项目的专项训练。

【授课场景】

【发展方向】

跆拳道体育单招毕业生可从事：
竞技领域‌：职业运动员（省队、国家队、俱乐部签约）、国际赛事（亚运会、世锦赛）参赛。
教育领域‌：中小学体育教师、高校跆拳道教练、专业道馆主教练。

‌行业拓展‌：
赛事运营：跆拳道赛事策划与裁判工作。
安全防卫：安保行业（特种格斗技能应用）、军警体能教官。
影视表演：动作特技演员、跆拳道特技展示团队。
文化推广‌：跆拳道文化国际交流、青少年体育培训创业