普拉提是由德国运动康复专家约瑟夫•普拉提创立并推广的一种加强肌肉力量,提高身体柔韧性和协调能力,改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。距今有百年历史,从康复和现代健身理论发展而来,整个运动体系以解剖学和西方医学,现代运动科学为基础。强调运用科学康复原理,更准确的判断客户需求,进而设计更为安全有效的运动处方,帮助客户改善姿态、提高脊柱和骨盆的稳定性,缓解颈椎病、下背痛,脊柱侧弯等亚健康问题,终还原生活,拥有健康。
【教学目标】
1、改善身体不良姿态,平衡肌张力,让骨骼回到正确排列,拥有挺拔,健康,协调的身体
2、掌握基础的解剖学和运动损伤,运动康复学
3、掌握动作的精确练习方法与口令引导,私教辅助技巧,小器材和辅助工具的运用
4、学习团体课及私教课程的授课技巧,对会员体态的评估能力
【教学内容】
阶段
(1) 了解普拉提的历史和发展。
(2) 掌握普拉提的运动原则
(3) 了解呼吸结构和运行机制,掌握各呼吸模式的演示和教学
(4) 学习基础肌肉骨骼的解剖知识,掌握判断和纠正脊柱、骨盆中立位技巧及核心部位的肌肉分布和工作机制。
第二阶段
(1) 掌握60个普拉提初中垫上动作及辅助器材练习方法
(2) 能正确的演示标准动作,了解常见错误的动作,私教辅助技巧
(3) 并针对不同情况进行动作难度调整和动作升级
(4) 学习能够正确的呼吸节奏配合,动作的训练目的以及动作的禁忌人群
(5) 学习正确的口令、触感技巧和想象语的使用。
第三阶段
了解普拉提伸展的基本理论。学习18个普拉提拉伸动作和16个放松动作的练习方法,语言引导及辅助纠正技巧。
第四阶段
(1) 普拉提老师的教学和授课技巧
(2) 普拉提团体课程编排原则
(3) 正确的姿态评估能力
(4) 了解常见身体错误姿态和骨骼排列异常。针对不同客户进行常见的功能性训练动作设计(私教课程编排)
(5) 将普拉提的核心原则融入到日常生活中
【教学要求】
1、掌握基础解剖知识,了解生活中常见的错误姿态,并学会调整中立位
2、掌握普拉提的5种呼吸模式,并能正确的运用到动作中
3、掌握常用普拉提动作的正确练习方式,口令引导,辅助技巧
4、掌握根据不同情况进行动作难度调整和动作升级
5、掌握普拉提动作的私教辅助技巧,教练观察要点,想象技巧和动作禁忌
6、掌握普拉提小器材的正确运用
7、掌握普拉提团体课的课程编排
8、掌握普拉提瑜伽混合课程设计及编排
9、掌握针对身体姿态的评估能力
10、掌握针对不同客户设计功能性训练的私教课程
11、掌握如何把普拉提的运动原则运用到日常生活中,终改编生活习惯,让身体回归自然,健康
【教学环境】