深圳阴瑜伽导师培训班

【课程背景】

什么是阴瑜伽？

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师 Paul Grilley 在1979年创立的一个流派。阴瑜伽糅合中国道教和武术的精粹。它强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，阴瑜伽的练习注重的是身体在体式中保持较长时间，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼与其结缔组织、并对其轻柔但持续不断的刺激会带来长期的健康和关节的柔韧度，并疏通经络及穴位使人体系统焕发能量，给身心带来双重的蜕变，终将思维自然带入放松冥想的状态。

阴瑜伽的好处

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡;

2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状;

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统释放闭锁在下三轮的生命潜能。

【课程安排】

天

上午

瑜伽的整體觀.陰與陽的概念和相互轉換

如何解讀阴瑜伽

习练阴瑜伽的注意事项

陰瑜伽的體式解析

主题练习：

阴瑜伽—气息的培养

中午

12:30 — 13:00  午餐

13:00 — 14:30  午休

下午

陰瑜伽的體式解析

人体解剖学常识，关于肌肉、韧带、肌腱和筋膜

主题练习：

下午阴瑜伽—唤醒身体

第二天

上午

心理疗愈：如何在陰瑜伽練習中覺知情緒層面的釋放與轉化

阴瑜伽中的正念冥想的重要性

主题练习：

阴瑜伽—培养觉知

中午

12:30 — 13:00  午餐

13:00 — 14:30  午休

32分钟

下午

阴瑜伽练习120分钟

课程编排和调整手法解析

张一老师答疑

课程相关

阴瑜伽经典体式序列和體式详解：

Mini拜日式

拜月式

经典阴瑜伽体式：

1 蝴蝶式 Butterfly

2 两半蝴蝶式及变体 Half Butterfly

3 蜻蜓式 Dragonfly

4 半蜻蜓式及变体 Half Dragonfly

5 融心式 Anahatasana (aka Melting Heart)

6 人面狮身式 Sphinx

7 海豹式 Seal

8 婴儿式 Child's Pose

9 卧佛式 Reclined Budda Pose

10 半鞋带式 Half Shoelace

11 快乐婴儿式 Happy baby

12 仰卧扭转 Reclining Twist

13 蝌蚪式 Tadpole

14 青蛙式 Frog

15 龙式家族 Dragons

①  幼龙式

②  立飞龙

③  侧飞龙

④  扭转龙

⑤  翼龙式

⑥  大跨步龙式

⑦  劈腿龙式

⑧  火龙式

⑨  展翅飞龙式

16 天鹅式及睡天鹅 Swan & Sleeping Swan

17 方块式 Square

18 鞍式 Saddle

19 蹲式 Squat

20 悬挂式 Dangling

21 脚趾蹲坐式 Toe Squat

22 猫拉尾式 Cat pulling its Tail

23 毛毛虫式 Caterpillar

24 鹿式 Deer

25 蜗牛式　 Snail

26 雨刷式 Wiper

27 摊尸式 Shavasana

【专业老师】

本期导师： 张一

● YiYoga一瑜伽创办人

● 国内知名瑜伽导师

● 心理学专业研究生

● 凡圣·瑜伽服 品牌形象大使

● 《瑜伽》、《时尚健康》杂志专栏作者

● 中国瑜伽在线、各大瑜伽峰会授课导师

● 执教于：YiYoga、新华社、中国证监会

● 曾执教于优胜美地瑜伽 也是央视主持人和影视明星青睐的瑜伽顾问。全国范围内开展身心疗愈瑜伽&阴瑜伽工作坊

在这十年瑜伽修习路上 受以下恩师影响深刻：

● JANARDHANA M.V --哈他瑜伽

● Robyn Wexler--孕产瑜伽

● Judith博士--心理疗愈瑜伽

● Mark Whitwell--瑜伽之心传承班

● Sarah Powers --内观阴瑜伽

● Shiva Rea--能量流瑜伽

● 梵克老师--艾扬格瑜伽

● 博格博士--瑜伽心理学&冥想

● 邱显峰老师—身心灵课程

● 肖然老师--身心全息疗愈

● 阿嘎巴仁波切--无宗派闭关修习

● 赴印度修习：瑜伽哲学、瑜伽体位法、呼吸法、清洁法、阿育吠陀和唱诵。

● 赴泰国学习被动瑜伽，并常年游学于印度、巴厘岛等世界瑜伽圣地。

【授课特点】

自幼跟随祖父学习传统文化，对中国传统文化情有独钟。将太极、道家哲学、心理学与印度传统瑜伽有机融合，形成独树一帜的身心整合的练习和授课风格。

作为业余画者，崇尚生活美学。推崇瑜伽态的生活方式。多次发表相关文章在瑜伽行业杂志和网络媒体。善于学习也乐于分享。博学、生动又易于理解的授课表达深受学生们喜爱

阴瑜伽、瑜伽心理学、身心疗愈。

倡导瑜伽态的生活方式：

绿色，共情，和平，善觉。

【教学环境】