【阴瑜伽简介】
是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
【阴瑜伽风格】
,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它大的特点。
第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。
第三,让感觉向内走,注重自身的体会。
第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。
练习对象:普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
【基本动作】
舒适地将臀部坐在脚后跟上,以刺激脚踝。同时腹部收紧,脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上,眼睛闭起,呼吸1分钟。
仰躺在地上,用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展,膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张,肩膀不要离地,同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。
一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次,每次保持1分钟。
坐在地上,轻轻地将你的双腿向侧打开,上身微微向前倾斜,刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可,同时感受大腿内侧的拉伸。
仰躺在地上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面,腰部贴地。保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次重复3-5次。
【适合人群】
1、男女老少皆宜;
2、身体相对比较僵硬,极易出现精神紧张的人群;
3、平时阳性的运动训练比较多的人群;
4、情绪极易焦虑、恐慌、总是有不安全感者;
5、工作压力比较大,工作生活节奏比较快,极易失眠的人群;
6、身体容易疲乏,以及年龄偏长者;
7、气血能量亏虚、身体长时间处于透支状态的人群;
8、“久站伤筋骨”,久站人群可以多选择阴瑜伽来练习;
9、女性经期和孕期可以选择相应的阴体式来练习。
【阴瑜伽作用】
① 是非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡;
② 是促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状;三是有利于减压、安神,摆脱不良情绪..
【阴瑜伽目标】
阴瑜伽是哈达瑜伽(Hatha Yoga)重要的组成部分。所谓“Ha”即太阳;“Tha”即月亮。通俗的讲,哈达瑜伽就是阴阳瑜伽。
从外在的习练形式上看,阴瑜伽是过于偏向肌肉力量训练的重要补充与平衡。阴瑜伽所强化的部位并非是外在的肌肉,而是内在的筋骨、经络、和对脏腑的刺激与滋养。
阳瑜伽重在强化肌肉、减脂塑型、调整体态、增强力量;
阴瑜伽贵在滋养内脏、修复损伤、修身养性、静心内观;
【阴瑜伽特点】
身体层面:相对更被动,更趋向于不费力、更松沉、更趋向于静态…
心理层面:相对更向内观照,更放松、更安静、更深入内心真实所需…
灵性层面:相对更深入潜意识,更接纳与臣服、更无为、更深入爱的领悟…
【师资力量】
老师: 秀文 Eva
全美瑜伽联盟RYT200小时注册认证教师
澳洲体适能专业教练学院瑜伽理疗师
日本Michiko老师瑜伽棒教师培训
YogaFusion综合瑜伽学院综合理疗
Manie老师空中瑜伽培训40小时
梵音瑜伽 FineYoga 流瑜伽教师培训
梵音瑜伽 FineYoga 阴瑜伽教师培训
香港fantastic Fly workshop工作坊
擅长:瑜伽棒、流瑜伽、阴瑜伽、空中瑜伽
【注意事项】
1、阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人练,所以,如果患有糖尿病、心血管疾病、有关节损伤、近期做过手术、处于孕期,在未经医生同意的情况下不要练习。
2、在练习阴瑜伽前,好不要喷香水,因为香水气味浓,练习时又要不断呼气,吸气,吸入太多香水味对身体健康没有益处,而且也容易分神。
3、上瑜伽课练习阴瑜伽,前1-2个小时不要进食,如果是练习阳瑜伽,要求更长时间。
4、再练习阴瑜伽前洗澡,保持身体清爽,排空膀胱,对练习有好处。
5、日常劳累过度,身体疲惫,好不要马上练习阴瑜伽,因稍微休息后,再进行练习,让整个人处于放松状态。
6、如果外出,在太阳下呆的时间长,回家后不要马上练习阴瑜伽,因为长时间暴晒会让人身体虚弱,需等恢复后再进行瑜伽练习。
7、练习阴瑜伽时,不必要的物品应摆放在一边,如手表、眼镜等,以免做动作时不小心伤到自身。
8、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿,这样做动作时身体不易被衣服束缚住。
9、练习阴瑜伽后,人会感到热,此时,不要把衣服脱掉,应适当休息后,再喝凉水散热。
10、练习阴瑜伽,需要一些用具,如瑜伽垫、瑜伽砖、毛毯等,在练习前就应该购买好,千万不要直接在地上练习或者拿坚硬的物体来代替。