零基础学普拉提教练一般多久？难不难

导读：普拉提是一种协调全身的运动。它可以改善体态，提高肌肉质量，锻炼身体的平衡，它还是减肥的会员。最近就有很多想学习普拉提的小伙伴有疑问了，说“零基础学普拉提教练一般多久？难不难”，小编可以告诉大家普拉提有难易之分，从基础学起坚持下去是肯定没问题的，小编最近留意到了这家学校——广州瑜曼伊人瑜伽培训中心，经过几番了解之后整理一篇了有关零基础学习普拉提的内容，希望可以帮助到大家。

【普拉提简介】

普拉提的英文是Pilates(/PilatesMethod)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制学”(Contrology)。

普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

【开设课程】

普拉提教练班

针对人群:美体体雕与康复理疗、办公室一族、术后康复、产后修复、亚健康、舞蹈演员、形体梳理、运动员、瘦身减肥、瑜伽导师、馆主。

普拉提零基础教练班

普拉提康复理疗

【课程安排】

第 一周:

了解普拉提历史文化，学习普拉提与其它遇到的不同，了解它的前景，学习6大呼吸，针对人群，康复理疗，脊柱侧弯，骨盆倾斜，美体体雕人群，美体学说，美体黄金比例，肩臀比，腰臀比。普拉提原则，基础解剖，普拉提入门术语，了解练习美体体雕6大主题。

主题一：小蛮腰和平坦小腹

主题二：蜜桃臀

主题三：腿部塑形

主题四：美背

主题五:美肩

主题六：美胸

人体最容易胖的地方是哪里最不容易减肥第地方是哪里，答案当然是腹部啦，普拉缇针对精准肌肉激活练出小蛮腰和平坦小腹

美体主题练习1：小蛮腰和平坦的小腹

第二周：

学习普拉提6大原则

1.了解正确呼吸模式横向呼吸，单侧肋间呼吸，

2.人体中立位，人体在运动中保持骨骼的正确的生理曲线，人体曲线为什么是s型，

3.中轴延长，脊柱的延展，

4.核心控制，核心肌群的激活与应用，

5.脊柱关节的灵活性6骨骼的正确排列.和初级体式。调颈椎侧屈，前引，圆肩驼背，腰椎强直，骨盆前后倾斜，xo型腿等。

美体主题练习2：蜜桃臀

臀部女性最关注的话题，臀部饱满圆润寓意着财富，家庭和睦，好姻缘，经常有人问，为什么我的臀是凹陷的？为什么臀掉到大腿根了呢？为什么臀部很大但是很扁呢？也有同学说：老师我也有练习过为什么还是没有效果呢?

日常生活中我们常见的五种臀型1.A字臀2V字图臀3.倒心型臀4.o型臀5.一字臀,每一种臀型需要练习的地方也不一样，针对性练习才有效哟，臀部分成上下左右四侧，比如V字臀上大下小，旁侧凹陷，臀中小肌萎缩无力，针对臀中小肌练习，例蚌式开合，侧卧抬腿等。

第三、四周：

普拉提运动原则，普拉提垫上课程分类，团课，私教课分类，普拉提辅助器材分类及认知及运用，初级动作，足尖点地，普拉提式起蹲等，拉伸他腿前侧，股四头肌肉拉伸。

美体主题3:腿部线条塑形

1.解决xo形腿，局部肥胖

2.足外翻内翻小腿肚子，外翻内翻等问题塑造美腿。

3.长短腿等问题。

第五周：

中级动作例：双腿朝天，蛙泳式，动作原理及应用注意事项拉伸原则。

美体主题4：美背

背部越薄越显年轻，背部厚，经络不通，新陈代谢慢，由于不良姿态造成背部越来越松弛，脂肪增多，蛙泳式，等动作可以很好的解决背厚肩厚等问题

第六周：

高级动作，侧踏单车，侧卧香蕉卷起，动作原理及应用注意事项拉伸原则。

美体主题5：美肩

您是否正为含肩驼背，圆肩，溜肩，耸肩，肩过宽，过窄比例不协调等形体问题而烦恼呢？普拉提为您解决烦恼。

含肩驼背造成原因，前侧胸大肌胸小肌过紧，背部菱形肌和斜方肌中式束过松，办公室一族出现的较多，解决方案强化背部后侧肌肉，拉伸前侧肌肉，坚持30天，含肩驼背就不见了背部越来越挺拔。

第七周:

排课技巧，授课技巧，排课主题及实践例:维密课程，产后，肩颈理疗，形体，美体体雕，等，以及授课技巧和注意事项。

美体主题6：美胸

对于一个女性来说，丰满挺拔的胸部非常重要，不论是自身，生活，工作还是交流，婚姻等等，都有非常大的影响。据大数据统计胸部丰满的女性更自信，生活更幸福。

【前景效果】

明星的普拉提：

亚洲小天后萧亚轩（Elva）就是这一健身方式的热衷者!

萧亚轩跟Pilates在2005年结缘，她首度接触Pilates的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的Pilates，14天内瘦了3公斤，从此，萧亚轩就爱上了Pilates这项运动。由于萧亚轩勤练Pilates有成，她已经出版了一本关于Pilates的书，在众多的Pilates招式中，萧亚轩会把那些自己亲身锻炼过并且效果显著的动作，推荐给大家，同大家一同分享Pilates的乐趣!

一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮!

【效果对比】

【导师介绍】

高级普拉提导师：张惠老师

习练普拉提，瑜伽多年,精通解剖学，理疗，垫上小器械普拉提，球瑜伽，空中瑜伽，哈他瑜伽，先后进修了阿斯汤加瑜伽，理疗，普拉提产后修复等课程

空中瑜伽导师资格证书

球轮瑜伽导师资格证书

普拉提康复理疗导师资格证书

普拉提产后修复高级导师资格证书

擅长普拉提康复理疗，产后修复,帮助上千名产后妈妈重拾自信，专注女性健康，美丽，自信，鼓励学员，并把专业知识融会贯通，运用于教学，不断完善自己,以严谨的态度,认真对待每位学员.教学认真仔细，专业有亲和力，鼓励学员关注自我身体与心灵的变化.

人生格言:专注身心灵健康，美丽，自信传播正能量！

【学校荣誉】

【学校简介】

瑜曼伊人隶属于广州瑜曼文化艺术培训有限公司，成立于2006年8月16日，位于广州市越秀区西湖路18号2119。其中瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院是是广州瑜曼文化艺术培训有限公司成立的培训机构，广州一家集多舞种以及专业瑜伽为一体的专业教练人才培训机构。专业、细致的教学服务广受学员好评、凭借学员的认可与支持，专业教师团队以及运营队伍的不断壮大，迄今于广州设有七家培训基地，培养众多的瑜伽舞蹈教练和艺术导师，更与众多知名健身品牌合作，实现专业、素质人才培养，精准人才推荐就业，课程针对性设计，师资力量雄厚，小班教学为主，只求质量不求数量，桃李天下，学员口口相传！瑜曼伊人对每位学员负责，让每位来培训的学员都能看到自己的成长和进步、作为瑜伽，舞蹈，艺术职业培训的中坚力量，瑜曼伊人期待您的加入。愿能与您一同实现梦想，创造奇迹。