惠城孕期产前瑜伽专业培训

【产前瑜伽】

这堂课专为孕妇而设立，准妈妈可以在练习中和身体连结，也能和肚子里的小宝贝亲密沟通，享受人生中特别的怀孕时期。这堂课的练习特别强调骨盆底部肌群、训练特定核心肌肉，并达到滋润母子身心的效果，帮助顺利分娩。参与课程的准妈妈可以在练习中分享怀孕经验，互相扶持鼓励。课程包含一些生产时的呼吸练习以及冥想。

【瑜伽方式】

1、暖身部分

腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

2、婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

3、猫伸展式

随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

4、交换伸展式

练习交换伸展式的时候，我们可以在脚上系一根绳子，将身体向下弯曲45度，这样的练习可以根据自己的实际情况来定，妈妈们要注意感受自己的身体变化。

【产前瑜伽的建议】

1、选择适合你的瑜伽种类

合适的瑜伽可以帮助准妈妈们的身体与心理，而不恰当的瑜伽则会给准妈妈们的身体带来伤害，因此选择合适的瑜伽方式就显得尤为重要。好是选择有受过专业培训，而且在帮助孕妇练习瑜伽这方面有着丰富经验的瑜伽教练，他们可以给出正确的指导，从而避免不必要的身体伤害。

2、选择有资质的瑜伽老师更安心

任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，这样就可以在家里练习瑜伽了。

3、选择性参加瑜伽体验课程

一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

4、选择适当的服装

练习孕妇瑜伽，需要**穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

【产前瑜伽好处】

产前瑜伽的大好处即通过正确的呼吸方式，来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候，我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈，提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系，是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中，缓慢的、深深的呼吸，并延长呼气和吸气的过程，都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。

由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上，并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息，压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的，而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。

怀孕期间，身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙，它有助增强身体的灵活性，特别是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作，重要的是强身健体。做下蹲有助顺产，而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力，以为将来抱孩子做准备。

【教师力量】

周彦 Moko

M+ Yoga Center创办人及教学总监

全美瑜伽联盟 RYT200教师培训-授证导师及主课讲师

全美瑜伽联盟 E-RYT200培训导师

全美瑜伽联盟 RYT200小时注册认证导师

全美瑜伽联盟 RPYTR认证孕产瑜伽教师

艾扬格瑜伽初级及中初级1教师国际认证课程

中国首届呼吸控制法基础教师认证（印度Kaivalayadhama瑜伽研究学院）

器械禅柔GYROTONIC®国际认证教练课程

美国北极星普拉提垫上认证课程

美国女子健身中心孕产课程认证

美国福特纳斯国际孕产康复课程认证

芬兰KOSTITECH国际注册孕产期体能训练导师认证

擅长：艾扬格风格、孕期及产后修复课程、器械禅柔GYROTONIC®

【注意事项】

1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。

2、鉴于瑜伽题为初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或者有其他不适，要立即停止练习这种体位

3、在孕妇训练班上，要是觉得累了，你可以停下来休息一会儿，不要对自己的要求太严格

4、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽

5、必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平