成都功能性训练迈威健身培训班

【课程提要】

迈威健身培训功能性训练起源于损伤康复。由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌（腹横肌和腹内斜肌），髋关节稳定肌群（臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群）和肩胛骨后缩肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以**运动员以较正确较安全的技术完成基本的动作。

【学习内容】

健身球：健身球是一项新兴、有趣、特殊的健身运动器械，可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。本阶段主要学习健身球针对全身的训练技术的20个动作。Bosu球：Bosu球又称平衡半球（both side up）主要以核心锻炼为主，对关节稳定性和身体整体平衡能力都有较好的训练提升，根据不同动作的设计也可以加强心肺和力量耐力。可设计不同的动作级别，针对不同会员给出不同运动方案。本阶段主要学习bosu球的上肢、下肢、核心、稳定性训练的技术动作。共计20多个。药球：药球训练，常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练，。可以结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。打本阶段主要学习药球训练的上肢动作、下肢动作、核心动作、及另外的互动式训练，抛、砸、接、交替寻等30余个不同水平的动作。Battling Rope 战绳：战绳属于一种爆发型的减脂训练，对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果！但由于强度能消耗很大，所以应该合理安排适当人群，应当选择适合自己重量的绳子。本阶段主要学习战绳20余个中高低强度的训练动作。悬挂课程（TRX）：TRX是悬挂训练系统（Total Resistance Exercise）悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用TRX训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。目前健身房已经很普遍，训练趣味性高，训练效果明显。本阶段主要学习TRX针对全身13块大肌肉群的抗阻力训练和复合性训练，有近30个训练动作。壶铃 Kettlebell：壶铃训练每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼，几乎能调动身体的所有部位协调参与健身。和其他器械比起来，壶铃较大的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训练，譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时，有非常好的效果。壶铃训练能激活更多的肌肉，提升身体的燃脂代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力，也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。本阶段主要学习壶铃训练高中低不同强度的上肢、下肢、复合训练、组合训练20多个动作。泡沫轴 Foam Roller：泡沫轴一般由高纯度EVA材料制成重量轻、富有缓冲弹性，可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，起到很好放松效果，同时增加血液的流动和软组织循环。本阶段主要学习上肢、躯干前后、下肢13个大肌肉群的泡沫轴放松技术。牛角包：牛角包是近年新兴的全新训练利器，外形像牛角，由保加利亚的一名摔跤运动员创造，又叫保加利亚训练包。有各种规格的重量，锻炼方式各种各样，可以提高身体爆发力和协调性，强化手握力，手臂，肩膊，背部，腿部等，以及各关节的灵活性，是一种非常有用的训练器具。本阶段学习6个基础动作训练加提升训练技术。炮筒 VIPR：炮筒又称能量管，适合各个水平阶段的训练者，健身爱好者可以利用它做各种动作，如旋转、搬运、提举、踏步、扭腰、滚动、稳定等等全身的运动，可以锻炼全身大肌肉和小肌肉群，提高核心的稳定和力量。还可以加强肌肉的柔软度、平衡感。

【教学环境】

【学校简介】

成都市卓展健身有限公司是由四川省体育局（2017）38号文件批复设立的省级体育行业特有职业培训基地，（基地编号64003010026)。“迈威”和“迈威健身技能培训”隶属于成都市卓展健身有限公司，自成立以来，始终致力于运动科学研究、教育和实践应用，并为有志从事私人健身教练职业的用户提供领 先的技能培训、专业认证、职业发展以及继续教育培训服务。迈威健身技能培训（总部基地）位于成都市武侯区，四川国际文化人才港，“人才港”是成都市重点打造的“大型文化企业总部基地，文创产业园区，国际文化艺术与高端体育人才定制中心为一体的文化、体育、创意为一体的大型综合示范园区”。迈威健身技能培训是中国一 流、西南地区较具专业水平的职业健身教练培训；近5000平的学习训练场地，国家队专用的全套悍马器械，标准学员宿舍一栋，设施齐备。我们拥有雄厚的师资力量，特聘数十位专家教授和权威的明星导师团队专门针对零基础学员自主研发具有核心竞争力的健身教练技能培训课程体系。我们建立了完善的基础教育体系、管理领域课程体系以及继续教育体系。科学、严谨、系统的技能考核标准和认证流程，在新改版体系中更针对学员的实践能力，进行多方向，多次数的情景模拟训练。先后与四川大学华西医院运动医学中心、香港理工大学、美国斯伯丁大学、成都体育学院等行业或专业一 流机构建立合作，合作研发了综合素质A级健身教练培训课程体系；与川大华西医院运动医学中心，美国物理治疗师协会共同研发物理治疗师课程体系；是搏击健身教练课程研发中心；引进了米哈（德国）EMS肌肉电脉冲刺激认证教练课程等全方位国际前沿健身技能培训体系。我们始终把学生就业方向放在首位，为此专门成立就业服务部门，解决学员择优就业的问题，我们优选了全国数百家高端俱乐部达成专业定向培养模式，形成了链条式深度合作；真正做到学员就业****。

【师资力量】

徐林：迈威健身技能培训培训师、康复伸展认证教练课程培训师、体能TABATA认证教练培训师、功能性训练认证教练培训师、AFAA美国体适能国际认证教练、运动医生DRS运动康复体系认证、成都多家健身俱乐部体能教练。

景涛老师：国家职业运动健身营养师总负责人。北京体育大学 体育教育 学士学位、北京师范大学 运动训练 硕士学位、迈威健身技能培训特邀培训师、曾任国家足球、篮球队运动营养师、国家职业资格健身教练培训师考评员、国家职业资格健身教练题库编写者、国家《健身营养师》教材编写者、北体出版社运动《运动营养学》（2017版）编委。