训练动作要合理-健身动作分享

导读：动作，是所有运动项目中的共同元素，受环境、机体、任务影响。不管你是职业运动员还是篮球爱好者亦或是在街头跳广场舞的大妈们，实现这些项目都是通过动作，人体可以作出合式各样的动作，所以做出来的动作没有对错，但是这些动作是不是合理的，或者说是不是可以作出更好的动作，更加安全更加美观！

训练动作要合理

美是衡量动作好坏的一个标准。“动作优美”，很多人不知道如何判断动作好还是不好，但是可以判断动作是不是优美。实际上在大多数情况下是这样的，好的动作看上去非常优美。

人体做出的动作大致分为两类：

1.躯干稳定下的四肢运动

2.骨盆稳定下的躯干运动

按照这个分类其实一个动作的好坏很容易判断出来，比如我们四肢在运动的时候躯干是不是稳定状态，如果不稳定状态说明这个动作是不好的（脊柱要在正常的生理曲度上），如果躯干发生运动的时候主要观察骨盆，骨盆如果不稳定说明动作是不好的。这里面还有一些特殊的情况就是在无负荷下进行的灵活性训练，比如说脊柱的更大活动角度训练或者某个关节的更大角度训练。关节角度训练建议在较小负荷或者无负荷下进行训练。

动作质量大于一切，动作质量是安全的前提，没有动作质量的动作后续对身体的伤害是无法估计的。一辆自行车车轱辘瓢了（车轮变形），你推着它可能可以行进一段距离，骑着它呢？后面在坐个人呢？所以我们做动作的时候需要关注动作质量，动作质量不好必须马上停止！

每天一个健身动作之仰卧卷腹

仰卧卷腹动作详细讲解

动作名称：仰卧卷腹

锻炼部位：腹部肌肉

动作准备：仰卧位，双脚踏实地面与髋同宽，大小腿约90°，双手置于下颚处下巴微收（**颈部处于中立位且不要晃动），呼气向上至肩胛骨离开地面腹部充分收缩，吸气向下肩部轻触地面，过程中腰部始终贴紧地面。

动作过程：呼气向上2-3秒，吸气向下3-4秒，呼气向上肌肉收缩至更大幅度停顿2秒。

注意事项：过程中腰椎骨盆保持稳定，避免耸肩，头颈中立且不要前后晃动。

今天这个训练，每组做15-20个，做4-6组，组与组之间相隔30-60秒，完成动作练习隔48小时再次练习为好。

每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可，可以是15次也可以是20次，因人而异。

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