深圳垫上普拉提（小器械）导师培训班

【课程介绍】

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即"普拉提"(或称"普拉提技术")。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为"控制术"(Contrology)。

狭义普拉提运动的范围:普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念:普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

【六大原则】

1、 专注 Concentration

身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到大的益处。所要求的思维的五部分为:

智力、直觉、想象力、意志、记忆力。

2、 控制 Control

控制:"控制学的艺术"是普拉提先生为他的运动系统定的名字， 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。

"普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。

3 、中心 Centering

完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为"powerhouse" (能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧-或脚斗士皮带。 普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。

4 、呼吸 Breathing

所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。 普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。"普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。"他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

5、 Precision

每个普拉提动作都为了完成一个""的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的，而不是追求数量做些似是而非的动作。终，应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。

6、流畅 Flow

普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为"少动作"，这是我们都在追求的。一旦动作的性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

【师资介绍】

陈艳伟老师

擅长瑜伽：肩颈、脊柱理疗，纤体塑形瑜伽，球、流、阴、高温、空中瑜伽、私教、小班课等瑜伽的特色课程，希望把在瑜伽里学到的经验分享给需要帮助的人。

3/2018参加了李旭峰老师的5天的完美私教身体评估的康复理疗课程，获得证书。

3/2018参加了印度大师Lalit老师的100TT脏腑理疗，获得证书。

12/2017参加了Young fly yoga 一、二、三级空空中舞韵的7天培训，获得证书。

11/2017参加了Clayton大师的阿斯汤的工作坊。

7-11/2017开始专职带一批瑜伽初级教练难体位的集训。

10/2017参加了香港GOLDEN-Y Yoga Alliance Rosie老师的产后修复工作坊，获得证书。

8/2017参加上海Red Door yoga瑜伽Reb 大师的阿斯汤伽，倒立后弯的12天练习。

8/2017开始专职带一批瑜伽初级教练难体位的集训。

7/2017参加了印度大师Lalit老师的50H难体位的培训，调息、理疗，瑜伽梵文唱诵，获得证书。

2017年元旦参加挑战108遍拜日，得到挑战成功荣誉证书

10/2016参加了梵羽国际瑜伽学院苗苗老师的空中一二级的培训，获得认证

8/2016参加了梵羽国际瑜伽学院孟旭老师的球操瑜伽的特色课程

4/2016参加了梵羽国际瑜伽学院彩霞老师的流瑜伽，阴瑜伽，高温瑜伽的特色课程。

10/2014参加了梵羽国际瑜伽学院周盼老师200小时的哈他瑜伽的专业培训，因为有时间的优势参加了六期的哈他培训，所以2016获得认证

2012年接触到瑜伽每天规律的上课练习3年。

【上课情境】

【关于我们】

“渡”瑜伽普拉提文化生活馆，是龙华首家轻奢瑜伽普拉提主题馆，我们将佛家“渡”的思想跟英文“DO”合一， 吸取东方文化中修身养性和西方文化科学时尚的理念，将瑜伽、普拉提多种形式的课程带给广大的瑜伽爱好者，普拉提跟瑜伽让您在力量跟柔韧中寻找到平衡，更是让您在精神层面，感受瑜伽，感受内在的自己，获取心灵的平衡。