瑜伽初学者：有什么方法可以坚持练下去?

1.选择多种体位法

人的身体会在几周之后适应某种运动形式.这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动.瑜伽在这方面具有天然的优势,层出不穷的体位法,同样的功效也有好几种可供选择,轮番练习,不怕热情消退.

2.结伴练习

健身的人知道,跟朋友一起去健身,大家兴致更高、劲头儿更足.如果能和家人或要有一起来练习瑜珈,一定要好好组织一下.特别是和家人一起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长都反映,在和小孩一起练习瑜珈之后,亲子关系更为融洽.一家人在练习中相互支持、相互鼓励,其乐融融,共同受益.

3.制订备用方案

意外情况经常有机会打断你的练习计划,你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚,但也不要心安理得地一再错过.借助备用方案来让你的练习持续下去,比如,本来安排的是户外练习,可以转到室内进行;原计划早上进行的练习,可以改到傍晚练习.瑜伽对场地的要求不高,只要有一块瑜伽垫,别的就好办了.甚至做家务、看电视时也有很多动作可以同时进行.

4.**一定的练习频率

每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废.因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力.如果你不能天天练习瑜珈,可以隔一天进行一次或隔两天进行一次,一定要保持一种大致均匀的频率.

5.记录自己的进步

研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身.瑜伽练习也是一样,记录可以帮助你反观过去、设立新目标.有记录习惯的人进步更大.

6.制定适合自己的目标

设定一个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来.短期目标应该是短期、具体而现实的,而且如果你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向.

7.试试“微型”的练习

随时随地动一动.如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态.你可以选择在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法,或是某一种体式,虽然每天只做一遍微型运动,但有助于强化你的健身习惯,如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重.

8.时刻勉励自己

“ 坚持运动健身一年,就去旅行”,要这样学着奖励自己.比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者,坚持经常健身的时间,比不奖励自己的机率要长两倍.汉口瑜伽生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来.

9.学着给健身留出时间

在计算机上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身.当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯.一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了.在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果好的时间段来健身。