如何应对高考复习中的焦虑情绪

如何应对高考复习中的焦虑情绪

刘秋明：教育学学士，华师硕士，中学物理教师，二级心理咨询师。

又是一年高考季......

刚刚放下一个家长的电话，家长说，今天学校上网课，孩子有点空，孩子的补课老师让孩子加多一节课，因为时间太紧了，怕课程有点来不急。到不是说不想让孩子加课，加多几节课，也是挺好。只是，能不能别跟孩子说时间紧，好像就要来不急了似的，让孩子很焦虑。这是一个高三艺术生妈妈的苦恼。我说：难道老师不说，孩子就不知道时间有多紧了吗？当然是知道的。那老师的这些话会不会增加孩子的焦虑呢？应该说，总体上不会，因为日常大家说得太多了，更何况高三的孩子，不是不懂事的小朋友了，当然有少数的孩子可能会引起焦虑。

某校春季学期开学之际，在高三学生中随机抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析:（1）关于目前影响学业的因素，“情绪”占50.8%，（2）在影响情绪的因素中，68.4%的学生选择了“学业成绩”。这说明情绪与学业成绩有很高的关联，成绩的好坏直接影响学生的情绪，而情绪的波动又会引起成绩的起伏，二者是互为因果的。此结果进一步说明稳定的情绪对学生学习起着重要的作用。

你的孩子焦虑吗？你知道你孩子有没有焦虑吗？那让我们来看看孩子考前焦虑的常见表现吧：

1、自疚自责型

学习勤奋努力，对自己要求严格，把满足老师家长的愿望当作自己的学习奋斗目标。学习上唯恐出丝毫差错，稍有不顺，便自责不已。不论学习能力强弱，都会因一时的失误导致对自己能力的怀疑。

2、逆反对抗型

独立意识很强，学习上有自己固定的格式，不愿别人干预他的任何事，自己的学习情况决不与家长交谈。当学习出现滑坡时，对家长的询问尤为反感。轻者，独来独往，闷闷不乐，对家长不予理睬；重者，烦躁激动，大发脾气，甚至负气出走。

3、习惯松弛型

生活优越，升学一帆风顺，未来前途家中早作安排，尽管一些人的父母要求也较严格，但只限于学业，生活上则采取放纵的态度。平时学习敷衍了事，上课注意力难以集中，课后不摸书本，临考试匆忙应付。

4、羞涩自卑型

或因学习基础较差，或因学习能力较弱，学习成绩往往不理想。他们又较重的自卑感，却总是想获得成绩好的同学那种“风光”、“地位”，埋头学习，暗地里和人攀比。平时不太言语，不愿与人谈论学习，以保面子逐渐脱离人群，变得孤独。

5、自视过高型

能力较强，学习刻苦、自觉，但对自己的能力估计往往超过自己的实际水平，给自己定的目标过高，总认为自己高人一等，一心想出类拔萃，终日辛苦，却又“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于现状。关心自己的学习成绩的名次，一点小小的挫折就能造成他们情绪上的波动，责备自己不够坚强，未能完成任务。

6、自由散漫型

学习上无进取心，纪律性不强，上课精神不振，课后却很活跃，社会交往较多，喜欢赶同学中兴起的各种时髦。偶尔也有心血来潮搞学习的时候，学习成绩不稳定，时好时坏。

另外，高三学生中还存在一种特殊心理现象“优秀学生心理综合症”。过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高，行为上关注细节，有一点事情做得不好，便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成就感。另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活环境和现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意，他们在学校中体验最多的是不满和不快，少有幸福感和快乐感。

高考复习中，孩子出现焦虑是一种普遍现象。

只要这种焦虑情绪不是那么的严重，不是时常的出现这种情绪。没有影响到孩子正常的学习，生活，我们可以不用过度关注。也许这种焦虑还可以激发孩子更加努力学习的动力。如果时常出现，那我们就要注意采取一些办法来加以控制了。

我们要怎么应对高考复习中可能出现的焦虑问题呢？

策略一：备考计划早安排

3月底至5月底:心理调整阶段A.排除各种干扰，静下心来复习B.避免走进复习的“误区”:是“多刷题”还是回归课本回归考纲?个人准备还是与同伴一起准备?这个都要根据自己的情况来选择。

5月底至6月初:冷静应考阶段A.身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。

策略二：吃好睡好精神好

劳逸结合，合理用脑。文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。

合理膳食，补充必要的营养。适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素(蔬菜、水果）高的食物;食物清淡可口、干净卫生;注意补充水分、盐分。

定时起床和睡眠。主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。

策略三：平常心态最重要

平常心态最重要，不要对成败过份关注。根据自己实际情况制定“够得着的目标”。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。

掌握情绪调节的技巧:乐观心态、“三张笑脸”头部按摩、改变衣着、亲近自然。

例举几种考前常见问题：

1、阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦,但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。

原因：对考试成绩过于关注。

对策：正确对待考试+平常心

2、小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车,结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。

原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。

对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。

3、一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。

原因：回忆信息暂时遗忘

对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。

4、心理饱和现象:高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习,出现学习效率低下的现象。

原因：大量学习活动单一

对策：不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。

给高三的孩子们介绍几种放松精神，缓解焦虑的方法：

1、 清醒头脑——鸣天鼓

“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。

该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。

 2、 改善记忆——耳部按摩

具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。

这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

3、 缓解疲劳——提腿摸膝

具体做法:两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。

然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。

大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

4、平静心绪——深呼吸

这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。

瓦伦达是美国一个著 名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败;而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。

法拉第说过一句话:“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。

祝所有高考的孩子们都有一个好成绩！！