理疗瑜伽八式调理上班族疲劳

有人轻松一辈子，这说明活着开心，有人则疲劳一辈子，这说明活着受罪；对于上班族的人来说，疲劳是大忌，即耽误工作，又影响收入，还可能辛苦的薪水换来的是医药费，好端端的健康，很可能就被不断的疲劳给毁了。

理疗瑜伽课程的功能之一，具有针对各类型的疲劳人群，通过理疗的技术和方法，我们可以从一些根源问题上进行调理，通过自力来改善我们的身心健康。

工具/原料

理疗瑜伽调理身体疲劳练习：身体疲劳，即人在工作忙碌劳累时，经常出现的生理信号是：四肢乏力、腰背酸疼，严重的时候，造成体虚，脊柱功能衰退没有力量感；再加上一些人经常不注意睡眠和休息，脸色灰暗，这都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。

专家提醒，老觉得身体累，会引起气血功能衰退和注意力减退，出现咽喉疼痛、淋巴结肿大、肌肉酸痛、头痛、睡眠质量不高等症状，并会降低人的免疫能力，在生活中绝对不能忽视。

步骤/方法

1、猫展式理疗一：手掌支撑着地，双腿打开膝盖触底，手掌与腿部都保持与肩同宽，小腿部呈自然放松；缓缓的深深吸气，进行柔和有力的拱起脊背，保持内悬息停留15秒，让脊背在内悬息的控制下，激活脊背气血流通并至逐渐发热。

提示：手臂在支撑时，不要过于用力绷紧，避免过于死板，如此会造成肩膀的力吃紧，脊背失去力量，并且还导致内悬息因气短失去控制；要将力度控制在猫式舒展时的拱背上，并且柔和缓慢有力的进行，如此得到对脊背有效的调理，控制好内悬息时间，不宜勉强，随着能力进展时间。

猫展式理疗二：经由内悬息调热脊柱后，随着缓慢的呼气仰头，将脊背慢慢的向下放松下来，腰身同时下踏放松，保持身体整体放松舒适的姿势，在这个姿势上，保持一会自然柔和的深呼吸。反复练习猫式三次。

提示：一般情况下，三次内悬息，脊背很有热效果了，若是发热效果不好，看看内悬息的控制问题就知道了。猫伸展式，舒展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效调理；增加脊椎力量和灵活性；缓解背部酸痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；并有助于解决腰虚乏力等疲劳问题。

练习完毕，可以进行“平卧式”放松休息片刻，让疲劳的身体，进一步得到缓解与休息。

2、虎式理疗一：重新回到猫式上的准备姿势，缓慢的吸气，脊椎下凹抬起一条后腿，身体形成一条向后延伸的弧线，并让它在身体后侧笔直伸展，同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部，在这里进行静力拉伸，即随着呼气，身体进行整个静力舒展拉伸。

提示：腿部后抬时，不要过于求上抬的角度，否则可能造成臀部或者大腿吃紧而有抽筋，尽力舒展向后延伸即可，让身体更加精神与挺拔，静力拉伸对身体的酸胀、酸痛疲劳乏力更加调理有效。

虎式理疗二：柔和的深吸气，把腿收回，膝盖向头部靠近，拱起脊椎，呈弧形；同时低头，即下颌收束，膝盖尽量靠近下颌。虎式左右腿拱起反复练习二次。

提示：虎式在猫式的基础上，有助于增强脊柱力量，头部的仰起和回收，对于消除颈椎疲劳有非常好的效应。在做弓背时，腿部弯曲有些人会用不上腿的力量，可以向上弯钩脚腕，加强腿部的力量即可。

练习完毕，可以进行“平躺摊尸式”放松休息片刻，让疲劳的身体，进一步得到放松与休息。

3、骆驼式理疗一：小腿跪地，双手插腰，做好端正的姿势，做2次深呼吸调整；然后开始，缓缓的深吸气，身体稍加后仰，保持一会内悬息五秒或者十秒，双手同时按紧腰肌两侧；缓慢的呼气，身体端正还原回来，反复做二次。

提示：这一步骤的身体后仰幅度不宜过大，目的是向后自然的舒展，随着吸气的深入，让精神随着舒展活动获得愉悦感，后仰时的内悬息，具有镇定精神与稳定心态的作用，犹如你在美好的享受当下时刻，此刻你可以闭目，带着神韵内感之美的微笑着去做。

骆驼式理疗二：内悬息反复二次完毕后，深深的吸口气，身体后仰一半幅度，随着缓慢的呼气，身体继续慢慢的放松后仰，手臂自然下垂，按住脚跟做支撑。骆驼式反复练习三次。

提示：身体在“反躬”后仰时，能做到什么程度，因人而异，一定不要强求，理疗重在调理过程，而不是求摆放姿势。后仰时身体尽量呈自然放松态势，否则会产生后仰的对抗。舒展与放松控制好有度，具有让人获得舒适的美感效果，后仰幅度能敞开胸怀，拓展心情，愉悦精神，消除心理淤积产生的疲劳。

练习完毕，可以进行“婴儿式”放松休息片刻，让疲劳的心情，进一步得到安抚与休息。

4、背部伸展式理疗一：并拢双腿，直角坐地。双手合掌胸前举臂向上；保持好这个姿势，缓慢的吸气，上钩脚腕收束，并同时提肛收束，缓缓的吐气，放松脚腕与提肛；保持手臂上举，反复进行三次练习。三次后，缓缓的呼气，手臂从两侧慢慢滑落，全身放松。?

提示：手掌不要握紧相扣，要合掌；否则力量就借到手臂上了，容易造成气浮；脚腕上钩可以收紧腿部肌肉，增加对肾功能的刺激，获得下肢很有力的快感，提肛收束可以调理便秘同时，会有一种新奇的喜悦感传递延伸到脊柱，再传递给大脑，产生快感。此刻，你感到整个人非常的精神有力。?

背部伸展式理疗二：缓慢的吸气，身体开始前屈，前屈一半时，继续缓缓的呼气，手臂和头部都贴近腿部。保持这个姿势，进行自然呼吸几次。

提示：手臂和头部贴近腿部，不宜勉强去做，初期练习者一下子很难做到，强制是一种对抗，甚至会产生强迫训练，如此得不偿失了。能到达什么位置，就控制好这个位置即可，在这个位置上，保持一种安定的呼吸，如此调理好你的心态、心境，帮助你恢复精神不良，改善你的心理疲劳，获得安静的休养状态。反复练习三次。

练习完毕，可以进行“平卧盘腿”放松休息片刻，让疲劳的心态，进一步得到寂静与休息。

5、眼镜蛇式理疗：脸朝下平卧在地面上，伸直双腿，双脚并拢.膝盖自然绷直，脚趾指向后；缓慢柔和的吸气，手掌很柔和的力度，按压地面，抬起躯干向上仰起舒展，自然的收紧肛门和臀部，大腿自然绷紧。缓慢的呼气，放松手臂、腿部，臀部，进一步延伸与舒展整个身体，停留2个呼吸。吸气身体回到原始姿势，反复练习三次。

提示：吸气与呼气时，手臂、臀部与腿部的力度是不同的，一紧一松要把握好，如此具有对应感的作用，身体仰起随着吸气的深入，具有舒展情绪的作用，并充满了积极向上的希望，充满自信。放松呼气舒展延伸时，对情绪具有释放压力感的调理作用。

6、半蝗虫式理疗：回到平卧上来，手臂回收在体两侧，并拢双腿，保持安静自然呼吸三次。随着再一次缓慢的吸气，抬起右腿，弓起左腿，形成双腿同时后翘，保持一会内悬息八秒。内悬息后，缓缓的呼出气息，控制好腿部的下落，回到初始姿势上来，调息一会，继续练习，左右腿各反复练习二次。?

提示：后翘的双腿，在内悬息的配合下，人会感到一种强劲的耐力感和控制感；后翘时，腿不宜角度过度，如此会导致乏力，作用失去。要做到适合自己的角度即可，关键在于控制下的耐力体会，获得对自己的训练，消除不良情绪。腿部下落时，不宜过快，可以大腿先落地，小腿再缓慢下落即可。控制，耐力，幅度，次序都有章法，学会加强对自己的情绪控制力。

练习完毕，可以进行“左侧卧”放松休息片刻，让疲劳的情绪，进一步得到安静与休息。

7、理疗瑜伽调理思维疲劳的练习：经常用脑过度的人，经常会处于思维疲劳状态发生。思维疲劳时，人很容易锁紧眉头，忧郁气虚气闷，头晕头痛常有发生，严重时，导致思维功能记忆混乱，减退；判断力失去，思维观没有合理章法等。

????桥式理疗：平躺放松，四肢打开做呼吸三次调整。呼吸调整完毕，双手抓住脚踝，随着缓缓的吸气同时挺起腰身三分之一，缓慢的呼气，下落腰身，继续缓慢的吸气，挺起腰身三分之二，缓慢的呼气下落腰身，再一次缓慢的吸气，挺起腰身保持“内悬息”十秒，同时稳定住腰身并控制，内悬息控制后，缓缓微张嘴吧呼出气息，舒心的下落身形，平躺放松一会。反复三次。?

提示：拱桥可以改善用脑过度产生的缺氧，供血不足，以此增加气血回流脑部，同时增加头脑恢复轻松的清晰快感，拱桥时，分三次依次向上，目的是让你学会思维次第感，控制的层次感，获得轻松无比的拓展训练与放松。

8、婴儿式理疗：跪坐端正身形，闭目调息一会，缓慢的吸气，仰起头部，安静的保持三次自然呼吸，随着缓缓的呼气，身形还原头正。缓慢的练习三次后，吸气身体前屈下落，缓缓的呼气，进入婴儿卧休息放松，进入自然数息安静。

提示：仰头不宜向后过度，避免脖颈受压，如此效果不利放松安静。婴儿卧式，自然的数息安静，帮你获得良好的放松调理思维的清空状态，获得佳的休养生息状态，消除思维疲劳。?

注意事项

????理疗瑜伽调理心理疲劳的练习：心理疲劳，它与因连续工作而致使肌体能量消耗的身体疲劳不同，通俗地说心理疲劳就是“心累”，因精神因素引起的心理不良问题，使大脑皮层受到抑制而出现的心理现象。对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶事物、逃避工作、学习、生活等症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、敏感强迫行为，不安定等现象。

英国心理学家海德费说：绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，完全纯粹由生理引起的疲劳是很少的。这就是说，心理上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是精神导致为常见的心理原因。这种消极的心理因素，会使人萎靡不振，不想活动。