膝关节的瑜伽理疗2

一、你的膝盖健康吗？

简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，好是让医生去检查一下。

１.膝盖前方的骨头疼痛，可能是膑骨关节疼痛症候群。

２.膝盖左右侧的骨头肿胀疼痛，可能是关节发炎或退化。

３.其他各种状况，问医生。

二、根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：

１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。

２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。

３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。

４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。

５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。

６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。

三、进一歩思考：

正常人的膝关节平均可承重３５公斤。

承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

四、膝盖受伤时，该不该运动?

在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。

膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈的或是撞击性的运动。

五、鞋子的选择。

一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

１.脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。

２.鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。

３.鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。

４.鞋底上带有防滑纹。

六、膑骨带或护膝使用。

膝关节不可以受凉。有些年轻人骑车时不注意带护膝，等到３０岁以后就会引起膝关节的各种病变。在做一些运动时，膑骨带或护膝不仅可以保暖，还有支撑的作用，会减少膝盖受伤的几率。在选择这些护具时，可咨询医生，以便做佳选择。不同形式及材质的护具，效果相对不同，但都是以有弹性及透气排汗的为佳。